В группе Роспотребнадзора опубликована большая и подробная памятка – как вести себя, если столбик термометра превысил опасную для наших широт отметку +28 градусов в тени.
Напомним, тяжелее всего в такую погоду приходится пожилым людям и маленьким детям – их организм реагирует на жару острее молодых и людей среднего возраста. Следует быть особо осторожными людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонической болезнью, сахарным диабетом, патологией щитовидной железы, ожирением.
Постарайтесь как можно меньше находиться на улице в дневные часы, под палящим солнцем, ограничьте свою физическую активность. А сердечникам и гипертоникам лучше вообще оставаться в кондиционируемом помещении при повышении температуры воздуха на улице выше 25 градусов. И непременно контролировать свое давление, строго принимать прописанные врачом лекарства.
Если выходите на улицу – одежда должна быть свободного покроя. Избегайте темных тонов и синтетических тканей. Головной убор – обязателен!
Необходимо пить достаточно большое количество воды. Для человека весом 50-55 кг при температуре до 23 в тени оптимальным считается 1,5 литра в сутки. При температуре 25-29 градусов – уже 2 литра. При жаре более 30 градусов – 2,5-3 литра. При длительном пребывании под солнцем и физических нагрузках к дневной норме врачи рекомендуют добавить еще литр.
Конечно, эти рекомендации весьма условные и приблизительные, всё достаточно индивидуально.
ВАЖНО! Вода (и любая другая жидкость) не должна быть слишком холодной, а лишь прохладной. Ледяная вода может даже повышать температуру тела, поскольку организм включает дополнительную энергию для её согревания. Да и заработать «летнюю простуду» при употреблении холодной воды вполне возможно.
Как уберечься от «летних простуд»? Всё достаточно просто – правильно и разумно использовать климатическую технику (кондиционеры должны быть настроены на температуру не ниже +26 градусов и направлены в сторону от людей, вентиляторы не дуть прямо в ухо, например), не пить слишком холодные напитки, не купаться в непрогретой воде.
