Начавшиеся лекции, семинары, экзамены, новые знакомства – в водовороте событий так легко забыть, что нужно питаться три раза в день! А о правильном питании вообще вспоминают единицы учащихся. Между тем, как рассказали в Роспотребнадзоре, неправильное и несбалансированное питание может иметь весьма серьезные и далеко идущие последствия для студента. Степень бедствия может быть разной: от банального переутомления до язвы желудка, диабета и ожирения. Чтобы не доводить свой молодой организм до больничной койки, необходимо отладить режим и состав питания, поскольку они являются одними из основных составляющих здорового образа жизни.
В первую очередь необходимо отказаться от фастфуда. Дешевые рестораны общественного питания, которые находятся рядом с учебным заведением или общежитием – не источник полезных, здоровых и сбалансированных продуктов. Зато в такой еде имеется переизбыток калорий, соли и сахара, что вредно для состояния всего организма.
Пейте больше воды! Каждый раз, выходя из дома, обязательно берите с собой бутылочку воды. «Среднестатистическому» взрослому человеку требуется минимум 1,5 л воды в сутки. Если вы чувствуете утомление от лекций, возможно, организму просто не хватает жидкости. Сладкие газированные напитки и энергетики не считаются – с ними в организм «приплывет» больше вреда, чем пользы.
Не забывайте есть фрукты и овощи! Профилактика гиповитаминоза крайне важна для молодых людей. Например, бананы – источник калия и витамина В6, необходимых для хорошего функционирования нервной системы. Яблоки и апельсины богаты клетчаткой и витамином С, а значит, обеспечивают хорошую работу кишечника и защищают иммунитет. Свекла и сладкий перец содержат антиоксиданты, которые также укрепляют защитные силы организма.
Не пропускайте завтрак! Это самая важная еда, которая буквально «сделает ваш день». От того, что вы съедите, зависит количество вашей энергии и скорость обменных процессов. Лучший вариант плотного завтрака – тарелка овсянки, йогурт, а также стакан апельсинового сока или просто цельный фрукт.
Соблюдайте режим. Полноценные завтрак, обед и ужин – залог здоровья организма. Пропуская приемы пищи, студенты рискуют недополучить витамины и минералы, а это значит, что обменные процессы будут протекать с отклонениями, – напомнили в Роспотребнадзоре.
